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Etes vous en poids santé?

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homcalme
66 Disraeli
Abus Citer Posté le mardi 10 janvier 2017 05:10
Citation de "winnyy"Citation de "dan99989"Citation de "winnyy"Faut savoir aussi que l'IMC idéal (en général, faut aussi tenir compte des autres mesures mentionnées) varie en fonction de l'âge. Après 60 ans, l'IMC considéré idéal se situe entre 24 et 27. Les raisons sont simples, avec les années, la taille diminue et le pourcentage de graisse augmente. On perd en moyenne 6% de masse maigre (musculaire) par décennie, entre l'âge de 20 ans et 80 ans et la masse grasse passe de 18% (33 chez la femme) à 36% (44 chez la femme). Et comme un volume de masse maigre pèse plus lourd d'un même volume de masse grasse, les chiffres changent et c'est tout à fait normal.

Mais avoir plus de masse graisseuse n'est-il pas un facteur indésirable pour la santé, même dans le vieil âge?

Et on sait qu'avec l'exercice (de force surtout) et une bonne alimentation, on peut considérablement freiner la perte musculaire?


Oui, on peut ralentir la perte de masse musculaire, c'est la raison pourquoi on dit que même à 90 ans, faire de l'exercice, exemple des haltères (on parle pas de devenir un Ben Weider) donnera des résultats positifs pour maintenir une bonne force physique (même l'augmenter considérablement) et ainsi maintenir le plus longtemps possible nos capacités et continuer à vaquer à nos occupations et tâches quotidiennes (s'habiller, faire sa toilette, préparer les repas, prendre des marches, etc..). Les cellules musculaires ne se renouvellent pas, on a les mêmes toute la vie et comme elles ne sont pas éternelles on en perd avec les années nécessairement. Par contre on peut augmenter le volume de chaque cellule musculaire par la stimulation.

Indésirable, comme tu le dis... jusqu'à un certain point. Si c'est excessif oui, mais à un rythme normal, comme ça fait parti du processus de vieillissement normal, ça veut aussi dire que le corps s'adapte naturellement et maintient le meilleur équilibre possible pour protéger tous ses organes et tissus pour que l'organisme soit a son mieux le plus longtemps possible.

A+


dan99989 et winnyy , Je seconde ce que vous dites , Oui à tout âge on peut maintenir sa masse musculaire et même l'augmenter un peu à condition de bien se nourrir en mangeant suffisamment de protéine et faire des exercices avec des poids et haltères ou appareil de musculation mais entre chaque entrainement intensif ,faut laisser plus de temps aux muscles de récupérer surtout si on veut les faire grossir un peu .

Parce que la masse musculaire du corps se développe en fonction des besoins , mais elle disparait également lorsque l'organisme n'en a plu besoin.

Si on veut augmenter sa masse musculaire s'est sûr qu'à 50,60 ou 70 ans; nos muscles se déveloperont pas aussi vite qu'à 20 ans et 30 ans . Mais l'idéal s'est de se maintenir ou la grossir un peu notre masse et non de devenir des Monsieurs Univers . :-$



Modifié le mardi 10 janvier 2017 05:16

marindusud
78 Le Marin
Abus Citer Posté le mardi 10 janvier 2017 09:09
Augmenter sa masse musculaire n'est pas mon idée d'être en forme. La souplesse et l'équilibre sont plus utiles que la masse. Observez les monsieur muscles, ils déambulent comme des zombies.

Natation, vélo, aviron, marche, la machine elliptique itou. Une bonne capacité cardio est intéressante aussi à conserver. Et pour moi simplement naviguer en mer, conserve une certaine souplesse, un peu de force et pas mal d'équilibre. Faut faire gaffe avec les winches on développe vite une tendinite ou deux. Ça c'est vraiment à éviter. Pas de cardio par contre. Mais quand on plonge masque tuba, oh qu'il est facile de contrôler sa performance cardio.

Vous voulez savoir si vous avez de l'équilibre? Enfilez votre pantalon, maillot etc. sans vous asseoir, sans vous appuyer ou vous tenir d'une main. Ça va? OK maintenant sur un bateau, qui bouge toujours, faites la même chose... C'est mon petit truc et je vous le recommande.

Un peu plus difficile? enfilez vos chaussures de la même façon. Ouin sur une patte, plié en deux avec des mouvement de l'autre pied qui ne sont pas évidents. Ben oui ça se fait. Coûte pas cher et on le fait au moins tous les jours.
winnyy
52 St-lin
Abus Citer Posté le mardi 10 janvier 2017 10:37
Citation de "marindusud"Augmenter sa masse musculaire n'est pas mon idée d'être en forme. La souplesse et l'équilibre sont plus utiles que la masse. Observez les monsieur muscles, ils déambulent comme des zombies.

Natation, vélo, aviron, marche, la machine elliptique itou. Une bonne capacité cardio est intéressante aussi à conserver. Et pour moi simplement naviguer en mer, conserve une certaine souplesse, un peu de force et pas mal d'équilibre. Faut faire gaffe avec les winches on développe vite une tendinite ou deux. Ça c'est vraiment à éviter. Pas de cardio par contre. Mais quand on plonge masque tuba, oh qu'il est facile de contrôler sa performance cardio.

Vous voulez savoir si vous avez de l'équilibre? Enfilez votre pantalon, maillot etc. sans vous asseoir, sans vous appuyer ou vous tenir d'une main. Ça va? OK maintenant sur un bateau, qui bouge toujours, faites la même chose... C'est mon petit truc et je vous le recommande.

Un peu plus difficile? enfilez vos chaussures de la même façon. Ouin sur une patte, plié en deux avec des mouvement de l'autre pied qui ne sont pas évidents. Ben oui ça se fait. Coûte pas cher et on le fait au moins tous les jours.



Justement Marin, pas pour rien que je l'ai mentionné, on ne parle pas de devenir monsieur muscle, mais de maintenir un certain tonus musculaire afin de maintenir le plus longtemps nos capacités. Les haltères, le vélo, la natation, la marche, etc...sont tous de bons moyens d'y arriver. Ça ne veut pas dire nécessairement de pratiquer sur des appareils sophistiqués quand on parle d'altères.
Bien entendu que le cardio est aussi important. Sauf que passé un certain âge, les gens n'aiment pas pratiquer certains exercices et pour vaquer aux occupations quotidiennes ça devient moins nécessaire. Les gens préfèrent les exercices simples, la marche, le vélo sont les plus populaires. Et les exercices qui se pratiquent tranquillement. Bien sur il y aura toujours des Jack Rabbit qui font exceptions et qui vont pratiquer le ski de fond (ou le bateau a voile ou peu importe)...(sport assez demandant au niveau cardio) jusqu'à 120 ans, mais en général ce n'est pas très populaire et demande un peu plus de suivi. Les étirements, la souplesse font partis de tous les programmes d'exercices bien entendu.

A+

Modifié le mardi 10 janvier 2017 10:42

marindusud
78 Le Marin
Abus Citer Posté le mardi 10 janvier 2017 10:42
winny que penses-tu de l'entrainement fractionné à haute intensité? Tout peut se faire en 7 minutes.

winnyy
52 St-lin
Abus Citer Posté le mardi 10 janvier 2017 11:06
Citation de "marindusud"winny que penses-tu de l'entrainement fractionné à haute intensité? Tout peut se faire en 7 minutes.



ahaha je ne sais pas marin, probablement bon aussi. L'important c'est qu'on aime ce que l'on fait comme exercices. Ça aide à garder une certaine motivation. En d'autres mots, joindre l'utile à l'agréable. C'est vrai aussi pour les plus jeunes. Les centres de conditionnement populaires, en moyenne les gens abandonnent apres 2 mois.


vraie_femme
50 Bromont
Abus Citer Posté le mardi 10 janvier 2017 11:09
Un peu de fine tuning à faire pour respecter les chiffres mais ça paraît pas trop une chance.
xmiss
46 Montréal
Abus Citer Posté le mardi 10 janvier 2017 12:35
Citation de "marindusud"winny que penses-tu de l'entrainement fractionné à haute intensité? Tout peut se faire en 7 minutes.



Moi j'ai une série de 10 minutes ....10 rsecondes de respirations profondes entre chaque 20 secondes entraînements intenses....super eficace
xmiss
46 Montréal
Abus Citer Posté le mardi 10 janvier 2017 12:37
Et les étirements...oubliez pas les étirements...

Modifié le mardi 10 janvier 2017 12:37

neoarashi
28 Limoilou
Abus Citer Posté le jeudi 12 janvier 2017 00:34
6'2" 225 Livre... IMC de 28.8

J'aurais un bon 20 livres a perdre selon le site web que je vien consulter. Mais selon ma mere, elle dit que vu que je suis assez costaud, je devrais plus viser 215 livres (donc une perte de 10 livres) pas pire, considerant qu'il y a 6 mois, j'etait a 235 livres... Et j'ai pas fait d'efforts monumentales pour perdre ces 10 livres ;)